malo wegli

Witam Tak jak między innymi Wuchta wspomniał za mało zdrowych tłuszczy a za dużo węgli . Proponuję zakupić oliwę z oliwek lub olej lniany i dodać np. w takiej sytuacji : 16:00 odżywka? warzywo/owoc, ser? <- tu nie mam pomysłu Do tego warto uwzględnić w diecie orzechy i nasiona . Żadnych bananów przed snem , unikaj twarogu chudego kupuj [...]

[...] do porcji potreningowej gainera *Horse Power - ja bgralbym w dni treningowe 30 min przed treningiem, w dni nietreingowe mozesz brac rano po przebudzeniu. Jedna puszka to xza malo. dokup mono albo inną kretkę i polacz z HP. MOno bierz np w dni treningowe zaraz po treningu (np z gainerem), a w nietreningowe zamiast porcji HP (wersja ekonomiczna), [...]

[...] jesz jednak ZBYT MALO,to chyba logiczne. zakladajac,ze regeneracja i trening sa na odpowiednim poziomie. dorzuc chociaz 80g bialka na poczatek,bo 2g/kg to na pewno za malo. B/T/W - 3/1.5/5 i obserwuj jaka bedzie reakcja organizmu. nie ruszy-dorzuci sie znowu,tym razem rowniez wegli podejrzewam,ktorych dorzucilbym juz w sumie teraz,ale [...]

Właśnie ja mam chyba podobnie, bo wegli miałem sporo a Tłuszczy właśnie bardzo mało i waga prawie stała w miejscu, teraz dodałem tłuszczy i trochę ujalem wegli, zobaczymy co się będzie działo.

wywal te wędliny to raz ale pełno wody i soli,a białka to wiesz... za mało posiłków słabe wytłumaczenie...też mi się zdarza,a zjem i tak 6-7posiłków po co ta panierka na filecie? słabe wytłumaczenie...poproś mamę,żeby zrobiła 1porcję bez gdzie są zdrowe tłuszcze? zdrowe tłuszcze owszem jakbyś zjadła makrelę,czy łososia...poczytaj o omega 3 [...]

Od poniedziałku uciąłem lekko kcal, i dodałem 5 min aero. Luki już mnie naprostował, żeby teraz tylko aero manipulować, i tak będę robił. Wrzuciłem też ari 1/4 tabsa e2d. Na razie nie widzę żeby coś wody zeszło, ale to chyba jeszcze za wcześnie %-) Waga zatrzymała się na 98,5, nic a nic nie leci w dół. Zaczynam się beznadziejnie czuć, dzisiaj [...]

Od poniedziałku uciąłem lekko kcal, i dodałem 5 min aero. Luki już mnie naprostował, żeby teraz tylko aero manipulować, i tak będę robił. Wrzuciłem też ari 1/4 tabsa e2d. Na razie nie widzę żeby coś wody zeszło, ale to chyba jeszcze za wcześnie %-) Waga zatrzymała się na 98,5, nic a nic nie leci w dół. Zaczynam się beznadziejnie czuć, dzisiaj [...]

ramboszcza: No Bond nie lubi sie głodzić na pewno.. Doposiłku nr3 <do porcji białka> nie myslales o dorzuceniu wiekszej ilosci kcal? np z t,uszczu lub wegli? Zasadniczo ciezko bymnie bylo zapchac zoladek porcja bialka, ale jak widze wszystko jest do zrobienia Ultimate Whey Gainer... to GAINER r4q: Z drugiej strony to żeś Waść z tym [...]

Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]

ach, mielone, już po raz któryś nachodzi chętka jak gdzieś przeczytam .... mmmmm..... ale to po powrocie sylwetka fajna to mało powiedziane, a szczegółów, do których masz zastrzeżenia, nie widać a, Skeni, nie myl odwadniania ("zero węgli") z LC, ja tu tylko o odwadnianiu pisałam (sporo wyjaśnień było w głównym wątku konkursowym), LC [...]

[...] tłuszczu: 1004 kcal = 112 g tak i tutaj, zeby poszlo na plus moglbym dobic 60 kcal i byloby 3400. Tylko te 15% bialka to jak dla mnie pomylka. 15%126g to zdecydowanie za malo. Jak dla mnie na standardowe obliczenia mogloby leciec na 20% bialka, 25/30% tluszczy i reszta wegle. lecz nia ja jestem autorem i to tylko moja opinia. Pozdrawiam [...]

placki sa idealne , nie suche ,kurde jak mysle o nich to znowu mam ochote , jak dałem 100g ryzu to troche sie rozwalały ale juz przy 50g ryzu idelanie sie robią co do łososia zawsze biore mniejsze kawałki a ze nie było mniejszych w sklepie to mówie nie bede dzielić bo pożniej bede załowaz ze zjadłem za mało %-) środa to taki dzien co odpoczywam [...]

Dlaczego leży ? Proporcje ilościowe b w t w stosunku do masy zachowane nadwyżka kaloryczna dwukrotna wiec w czym problem ? Zaraz mi jeszcze powiesz ze jest różnica czy ktoś spożywa 1 czy 5 posiłków dziennie haha ? Liczy się ile zjesz w ciągu tygodnia kcal a nie ile co 3 godziny :) wiec jak na saa znasz się tak jak na diecie to proszę opuść ten [...]

Sporo węgli a mało tłuszczy ;-)

Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na [...]

wygląda na to, że masz 150 g białka, za mało, żeby urosnąć, szczególnie jak jesteś ekto. możesz napisać jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jak to widzisz w BTW? Już pozwole sobie zakwestionować pierwszą podpowiedź koleżanki, która imo nie ma racji. 1) Dla organizmów typu ekto nie tak bardzo liczy się podaż białka, jak przede wszystkim [...]

Placki 'ala tortille robione własnoręcznie. Jakoś nie przekonuje mnie skład kupnych co mają po 7-10gr fatu na 100gr produktu :-) Mięsko duszone z cebulką. Sos keto roleski bbq. Świeża papryczka + mix sałat. Najlepsze a zarazem najzdrowsze tortille które tak bardzo wszyscy kochamy %-) Są dwa powody dlaczego sam robię placki. Po pierwsze używam [...]

porato 4g/kg węgli to za mało. Nie wiem jeszcze ile masz tłuszczu, ale żeby robić masę to trzeba jeść więcej. I nie gadaj bzdur że nie możesz zjeść w ciagu dnia 4g/kg węgli bo to mała ilość.

Po północy już więc napiszę że wczoraj, szła klatka i ramiona.. Dobrze dostały ^^.. Trening: D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120x3,120x3,120x3, 125x3 ,130x3,130x4 spory zapas był, za szybko siła wraca i nie ogarnałem ze tak lekko bedzieszlo, ale ok :) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce [...]

Cześć. Korzystając z Body Buildera 1.0.1 wyszlo mi tak: 1. - białko 18,39 g - tłuszcz 28,62 g - węglowodany 27,73 g - kalorie 426,80 kcal 2. - białko 25,71 g - tłuszcz 26,22 g - węglowodany 5,87 g - kalorie 352,20 kcal 3. - białko 22,64 g - tłuszcz 29,85 g - węglowodany 2,39 g - kalorie 363,30 kcal 4. - białko 26,39 g - tłuszcz 43,19 g - [...]